姿勢が悪い、つまり「猫背」の方は、この筋肉が機能しにくくなってしまいます。

猫背になるとお腹のたるんでしまうことも。

座る時間が長いと知らず知らずの間にお腹がたるんでしまった経験があるかと思います。

その大きな要因の１つに腸腰筋の機能しなくなったことが挙げられます。

ぽっこりお腹になる要因は大きく２つあります。まず１つ目に内臓が正しい位置に保たれていないこと。

これがお腹のたるみに繋がってしまいます。逆に、腸腰筋は腹横筋という筋肉が使える様になると内臓が正しい位置に収まる事でお腹が引き締まります。

ステップ１：足を前後に開きます。後ろ足の「太もも付け根」に伸び感を感じましょう。１０秒深呼吸をしながらリラックスします。

ステップ２：後ろ足をおへそに引き寄せるように６秒、力を入れます。姿勢が保てる範囲内無理なく行いましょう。


ステップ３：ステップ１に戻り１０秒間ストレッチングし、反対も行いましょう。

ステップ１：仰向けになります。腰と床の間に掌が入るくらいのスペースを開けます。柔軟性などにより厳しい方は膝を曲げる事で無理なく行うことが出来ます。

ステップ２：開始姿勢を保てられる範囲で太ももを引き上げます。

ステップ３：丁寧に元の位置に戻り反対も行います。

左右１０ (計２０回)を限度に姿勢が無理の無い範囲内で行います。

ポイントとしては「太ももの付け根」を意識して動かすことです。膝を中心に動かしてしまうと腸腰筋に充分な刺激を入れることが出来ないためです。

最初は難しいかもしれませんが、無理なく少しずつ続けて、引き締ったカラダを手に入れましょうね！

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栃木県宇都宮市のダイエット専門ジム「Personal Diet Studio VIVE」はあなたの理想の身体へ導くサポートを致します。

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代表 : 篠原 章人(シノハラ アキヒト)


MAIL : trainer.akihito@gmail.com

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