[ダイエットレシピ] サバ缶を美味しく食べれる料理を紹介します

サバは栄養が豊富なことからダイエットにとても向いている食品の１つです。しかしあの生臭さが苦手で、食べにくいと感じた経験があるのでは無いでしょうか。

今回紹介する料理を参考に試してみることで解決するでしょう。

サバがどれだけダイエットに優秀かというのをまとめた記事がありますので参考にしてみてください。→ボディメイクにオススメ食材「サバ缶」を紹介します。

用意する食材

水：30cc
めんつゆ：10cc
水煮のサバ缶：１個
ねぎ：１本
きのこ：少量
大根おろし：少量

ステップ１：野菜に火を通していきます

温めたフライパンに水とめんつゆを入れ、あらかじめ切っておいた、きのことネギを加えます。3~5分程でほど火が通るのを待ちます。

ステップ２：火を止めサバを加えます

「火を止める」というのがポイントです。

理由はサバに含まれている油の「EPA」や「DHA」は熱に弱いためです。そのため出来るだけ加熱しないようにしましょう。

フライパンでサバを潰しながら全体になじませていきましょう。

ステップ３：お皿に盛り付けて大根おろしを加え完成！

大根おろしも、最後に盛り付けることが押さえておきたいポイントの１つです。

大根にはビタミンCが豊富に含まれております。こちらも熱に弱いため生で摂取することをオススメします。

風邪・アンチエイジングなどに効果的なので積極的に摂取したいですね。

とても満足できます。

カロリーは、約500キロカロリー含まれています。これに米を一膳加えたら約800キロカロリーです。調理してみると分かりますがかなりボリューミーです。

1回で食べきれない場合、朝と夜の２回に分けて食べても良いですね。

1日のタンパク質の目安量は？

こちら1食召し上がることで、タンパク質が約４０グラム摂取することができます。

１日にタンパク質を体重の 1 ~ 1.2gは摂りたいところ。体重が40キロの方だとこの料理だけで１日の量を摂取することが出来ます。

費用も500円もかからずに作れますので、お財布にも優しいこの料理をぜひ一度試してみてください。

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