食事管理をするにあたり、まず炭水化物(脂質)の量を見直します。炭水化物には糖質の他に食物繊維が含まれている為、少なくすることで便秘になるケースがあります。

そのような場合は、他の食材で食物繊維の量を補いましょう。

多く含まれている食材
・きのこ類
・野菜類
・海藻類

これらの食材は低カロリーで食物繊維の量が多いです。

オリーブオイルに多く含まれている「オレイン酸」には腸の蠕動運動を促す働きがあります。またLDLコレステロールの低下や美容効果も望めるので試してみる価値はあります。

しかし良質な油でも「油」ですのでカロリーは同じように1グラムあたり「9kcal」あるため注意が必要です。

目安としては１日にスプーン1杯を摂りましょう。

数日間続けてみて、効果が出るかどうか試してみましょう。

良い姿勢でお腹を膨らましたり凹ましたりするエクササイズ。別名、ドローイングと言います。

腸の蠕動運動が活発になることが期待できるのでとてもオススメです。また、カラダを引き締める効果も期待できる為ダイエットをしている方にはとても相性が良いです。

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Personal Diet Studio VIVEでは、パーソナルトレーニングだけでなく食事や生活習慣を痩せやすくするサポートも行っております。

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代表 : 篠原 章人(シノハラ アキヒト)

MAIL : trainer.akihito@gmail.com
TEL：090-4603-3483

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