この記事で紹介するエクササイズは肩関節の外旋動作。(外旋とは腕を外側にねじる動作を言います)この動作に貢献する筋肉は、反対（内旋）と比べて少なく小さいです。また日常生活では中々出来ない動きですので積極的に行っていただきたいものになります。

肩関節の外旋筋群です。この動きに関わる筋肉は主に３つあります。

・棘下筋
・小円筋
・三角筋後部

１、２の筋肉は内側にあり、３の筋肉が外側から覆いかぶさるように付着しています。今回紹介したエクササイズは主に１、２の筋肉を使います。

肩関節(正確に言うと肩甲上腕関節)はとても不安定な構造をしています。関節を作り出している腕の骨(上腕骨頭)と肩甲骨(関節窩)の大きさ比率は３：１と言われております。つまり股関節と同じ分類でもとても不安定な関節と言えます。

「安定性」よりも「可動性」を優先した結果が、いまの私たちなのでしょうね。


このエクササイズは運動強度が低いです。そのため多く実施しても特に問題になりませんので、事務作業から切り替えのタイミングなどで頻繁に行いましょう。


以上です。ありがとうございました。

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栃木県宇都宮市で活動している「パーソナルトレーナー」の篠原章人はダイエット・ボディメイクを中心にサポートさせて頂いております。

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