1. カロリー消費：有酸素運動はエネルギーを消費するため、体脂肪を燃焼させる効果があります。適切な強度と時間で行うことで、脂肪の燃焼を促進し、体重の減少につながります。

2. 基礎代謝の向上：筋肉(遅筋繊維)を使うため、筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が高いと、日常の活動や休息時にも多くのエネルギーを消費しやすくなり、脂肪の燃焼が促進されます。

3. 心肺機能の向上：心臓や肺の機能が良くなることで、酸素の供給が改善され、体内の代謝が活発化します。これにより、脂肪の燃焼が促進されるだけでなく、日常生活での活動のパフォーマンスも向上します。

4. ストレスの軽減：一定のテンポで行える活動は身体的な疲労やストレスを軽減する効果があります。ストレスは筋肉の分解や食欲・ホルモンバランスに影響を与え、体重増加の要因となることがあります。有酸素運動によってストレスを軽減することで、食欲の抑制やホルモンバランスを保つのにつながりダイエットの効果を高めることができます。

1. カロリー消費の増加：高強度の運動は短時間で多くのカロリーを消費します。例えば、ダッシュやウエイトトレーニングなどは、筋肉のエネルギー供給に酸素を必要としません。その結果、短時間で大量のエネルギーを使うことができます。

2. 筋肉量の増加：筋肉(速筋繊維)の成長を促進します。こちらの筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が高いと、休息時にも多くのカロリーを消費することができます。

3. 脂肪燃焼の促進：生活をしているだけでカロリーより多く消費するため脂肪燃焼を促進する効果があります。また、高強度の運動によって、体内の糖分が使い果し、その後は脂肪がエネルギー源として利用されます。

4. 筋力の向上：無酸素運動は、筋力の向上につながります。筋力が高まると、身体のパフォーマンスが向上し、より効率的な運動が可能となります。また、筋力が高まることで、日常生活や他の運動の際にもエネルギーを効果的に使うことができます。

5. エクササイズ後のカロリー消費：高強度の運動後はカロリー消費が長く続く効果があります。運動中に筋肉や腱などの軟部組織がダメージを受け、修復するためにエネルギーが必要となります。その結果、運動後の代謝が高まり、カロリーを消費し続けることができます。