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[ダイエットモニター] 女性,2ヶ月で体脂肪-5キロ落とします!No,1

[ダイエットモニター] 女性,2ヶ月で体脂肪-5キロ落とします!No,1

栃木県宇都宮市でパーソナルトレーナーをしている篠原章人です。このブログでは実際に頑張っているお客様を紹介したいと思います。

モニターとしてやらせて頂いているためダイエットやトレーニング、そしてKさんが変化していく様子をブログやインスタグラムに許可を得ています。

Kさんについて

名前:Kさん(本人希望)
年齢:43歳
身長:160㎝
体重:60キロ
 
バスト(初回):94
ウエスト(初回):88
ヒップ(初回):96
 
10年前はスキーや水泳をしており活動的な生活をしていたが、2人の子供を育てながら介護の現場で働く生活でいつの間にかプロポーションが崩れ、食生活も適当になってしまいました。そしたらいつの間にか肥満になってしまったとのこと。姿勢の乱れや身体を酷使する生活からとうとう「ぎっくり腰」になってしまい、2020年12月になり動けない生活が続いてしまいました。そこでダイエットをすることを決意し、私がサポートさせていただくことになりました。

初回のKさん

ここから変わっていくのが楽しみですね。姿勢を見てもお腹とお尻に力が入っていない状態で、腰に負担が来てもおかしくないです。またひどい肩こりがあると仰っていましたが、巻き肩と肩のすくみから来ているのだと思います。これをエクササイズを通して、バランスの良い姿勢を習得していただくことで負担が減ることが期待できます。

目標:2か月で「体脂肪」を5キロ落とす。

Kさんと決めた目標です。これを達成することを目的に、生活のスタイルを改善しキレイな身体へと導いていきます。体脂肪は1キロあたり7,200キロカロリーあります。その5倍ですので「36,000キロカロリー」を2ヶ月の基礎代謝から引くことが出来る栄養摂取をすることで理論上5キロを落とすことが出来ます。とは言え、そう思い通りに行かないのが人間の体です。でも安心して下さい。私が導かせて頂きます。

食事・トレーニング計画

運動をする習慣・トレーニングの経験もないとの事でしたのでまずは、姿勢と呼吸の改善を図れるようなトレーニングプログラムを作りました。
 
呼吸が深くなるだけでウエストの引き締め効果があるので、1日50回を呼吸に集中する時間を作ることを決めました。やり方を詳しく知りたい方は、こちらのブログからご覧ください。[くびれ作り] 呼吸エクササイズで綺麗なウエスト作りましょう!

食事内容

食事の内容に関しては、早く結果を出したいと強く願っているKさんのご意向も踏まえて初めの2週間で1,5キロ体脂肪を落とす食事内容を提供しました。栄養に偏り無く、出来る限りシンプルに食事内容をまとめました。その内容がこちらです。
 
1日の目標総カロリー:1500kcal
米(玄米と16黒米のブレンド)450g/日
鯖缶400g/日
野菜は制限なしで出来るだけ多く摂取
間食はカカオ70%のチョコ、くだもの、プロテイン、アーモンド

食生活を把握することが大切

まずはこの食事内容で生活をして頂き、体がどのように変化していくかを見ていきます。おそらくこれだけで痩せるでしょう。なぜなら今までの食生活を伺うと3,000キロカリー以上摂取していました。高カロリーで柔らかい食品を多く食べていたため知らず知らずのうちにオーバーカロリーになっていたことが判明しました。

ダイエットの基本として、現在の食生活を把握することがとても大切です。1週間の食事内容を書き出してみると、お菓子のような高カロリーで低栄養の食品が出てくるはずです。それを排除し、違う何かに置き換えていくとカロリーを抑えることができるので是非試してみて下さい。

終わりに

ヒップアップ、女性
食事は随時サポートをさせて頂きながら、週に1回のパーソナルトレーニングでダイエット成功に導きます。予定では期間は2ヶ月でパーソナルトレーニングは合計で8回受けていただく予定です。この期間内に必ず目標としている数字をクリアし更なる意欲向上に繋げていきたいと考えています。

最後にKさんはモデルの経験があるほど綺麗な方です。これから再び姿勢が良く、痩せていた時に戻ります。その過程を楽しみながら一緒に頑張っていきましょうね!
 
全力でサポートさせて頂きます。
 
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栃木県宇都宮市で活動している「出張型パーソナルトレーニング」のAKI-GOLFITはダイエットとゴルフの問題解決を中心にサポートさせて頂いております。

篠原トレーナーの詳しいプロフィール

代表 : 篠原 章人(シノハラ アキヒト)
TEL : 080-3174-1992
MAIL : trainer.akihito@gmail.com

体験ご予約はこちらから承っております。

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