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サイドランジ

サイドランジ

栃木県宇都宮市にてパーソナルトレーナーとして「ダイエット」・「ゴルフ」の問題解決のサポートをさせて頂いている篠原章人です。このブログでは、「サイドランジ」のやり方を分かりやすく解説させていただきます。

エクササイズで期待できる効果は?

このエクササイズで得られるメリット

美脚

美脚、女性、ダイエット
内ももやふくらはぎなどは、日常生活でなかなか使いにくい筋肉です。それらを活性化させることにより、たるみの無いメリハリのある「美脚」が作られます。

ダイエット

ダイエット、女性
このエクササイズは全身の筋肉を使うことができ、カロリーを効率良く消費することが期待できます。食事管理も合わせて「理想の身体」作り頑張っていきましょうね!

サイドランジのやり方

ステップ1:姿勢良く立つ

サイドランジ、開始姿勢

ステップ2:大きく真横に踏み出す

サイドランジ、終了姿勢

ステップ3:足裏が離れない範囲で足を曲げる

サイドランジ、開始姿勢

ステップ4:元の位置に戻り反対も行う

呼吸法は?

呼吸方法は?
しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐きましょう。またエクササイズのどの局面での「腹圧」が保たれる状態が理想です。お腹の中にパンパンの風船が入っているイメージをすると分かりやすいと思います。呼吸法についてまとめたブログがありますので詳しくは[必見!!] エクササイズに重要な呼吸の方法を紹介します。こちらのブログからご覧ください。

終わりに